Themen/Links

Im Laufe der Zeit kristallisieren sich in der therapeutischen Arbeit Themen heraus, die für viele Klienten wichtig sind. Ich habe das Glück, mit verschiedenen Leuten über diese Themen zu sprechen und an ihnen zu arbeiten. Das heisst, dass ich Erfahrungen, Wissen und Einsichten sammeln darf. Diesen Schatz möchte ich mit Ihnen teilen und stelle ihn deshalb als Downloads in PDF-Format zur Verfügung. Ebenso haben sich gewisse Übungen als sehr hilfreich erwiesen und die werden hier als mp3/mp4-Dateien zum Herunterladen zur Verfügung gestellt.

Es ist nie der Weisheit letzter Schluss. Und doch kann es zum Nachdenken anregen und helfen, eine eigene Sicht der Dinge zu entwerfen und eine persönliche Wahrheit zu finden.

Ausserdem werden mit der Zeit noch ein paar Weisheiten dazu kommen, die nicht aus meiner Feder stammen, die ich aber anregend und wertvoll finde. Lassen Sie sich inspirieren!

Einem Gast, der sich selbst Wahrheitssucher nannte, sagte der Meister:
„Wenn du die Wahrheit suchst, musst du vor allem anderen eine Sache besitzen.“
„Ich weiss, ein unbezwingbares Verlangen nach Wahrheit.“
„Nein. Eine nie nachlassende Bereitschaft zuzugeben, dass du Unrecht haben könntest.“

Zum Lesen:

  •  Über Selbstakzeptanz : Wie und was wir über uns denken ist entscheidend dafür, ob wir uns akzeptieren. Sich nicht zu akzeptieren ist eine grosse Quelle des Leidens. Lesen Sie mehr dazu in diesem Text.
  • Über den Sinn des Lebens: Wie kann man mit dieser grossen Frage umgehen? Was, wenn der Sinn abhanden kommt? Ein paar Denkanstösse und Erfahrungen.
  • Über Vertrauen: Ein Text über die Rolle des Vertrauens in unserem Leben.
  • Über Muster: Wir leben über weite Strecken im Modus des Autopiloten. Der ist nach Mustern programmiert, die nicht immer zu unserem Besten sind. Es kann sinnvoll sein, Muster zu erkennen und zu verändern. Optimieren Sie Ihren Autopiloten.
  • Lao Tse über die Liebe: Alte Weisheit über die Wichtigkeit der Liebe. Heute aktueller denn je.
  • Mensch sein: Eugen Drewermann’s Ansicht über das Mensch-Sein. Wunderschön.
  • Unsere tiefste Angst: Text von Nelson Mandela über die Angst vor unserer Grösse. Wird durch Anklicken als pdf runtergeladen.

Zum Entspannen:

  • Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen : Audio-mp3-Datei zum herunterladen (rechte Maustaste bzw. ctrl+anklicken; dann „Ziel speichern unter“ auswählen) und üben. Eine einfache Art, Entspannung zu lernen.
  • Tiefenentspannung: Audio-mp3-Datei zum herunterladen. Hypnotische Induktion von Tiefenentspannung, von mir gesprochen.
  • Entspannen mit Hilfe einer Fantasiereise. (Audio-mp3-Datei)

Zur Paartherapie:

  • Institut von Prof. Atkinson: Hier können Sie ein Buch kaufen als Begleitung zur Paartherapie. Es wird personalisiert mit Ihren beiden Namen und als pdf geschickt. Ich empfehle es sehr, weil es den Therapieprozess erklärt, unterstützt und beschleunigt.
  • Über Bindungsstile: wichtig im Rahmen der Paartherapie bzw. wenn eine Beziehung schwierig erscheint.

Zum Meditieren:

  • Herzkohärenz-Meditation: Meditationsübung des HeartMath-Institutes in Kalifornien. Bringt Herzkohärenz und dadurch auch Hirnkohärenz. Sehr förderlich für das Wohlbefinden und zur Entspannung.
  • Bodyscan aus dem MBSR von Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeitsübung (Audio-mp3-Datei), bei der man mit seinem Gewahrsein durch den Körper reist und alles neutral wahrnimmt. Bringt sofort kompletten Hier-und-jetzt-Fokus und ist vielseitig nützlich für die Hirnintegration.
  • Eco-Meditation: Audio-mp3-Datei zum herunterladen. Diese Meditation bringt eine schnelle Veränderung der Hirnwellen und damit eine gute Erholung und eine emotionale Ausgeglichenheit (und einiges mehr). Aus dem Buch: Bliss Brain von Dawson Church.
  • Beruhigende Atmung: (Audio-mp3-Datei) hören Sie die Anleitung zu einer dreiteiligen Atemübung, die Ihnen helfen kann, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen.

Zur Selbstheilung:

  • Energie-Übungen von Donna Eden: eine fünf Minuten Abfolge von energetisierenden Übungen für den Alltag. Von Donna Eden selbst auf YouTube bereit gestellt.
  • Ball-Übung: Audio-mp3-Datei zum herunterladen (rechte Maustaste bzw. ctrl+anklicken; dann „Ziel speichern unter“ auswählen). Dient dem Unterbrechen von kreisenden Gedanken und dem Einschlafen.
  • Unsichtbare Heilerin: Audio-mp3-Datei zum herunterladen (rechte Maustaste bzw. ctrl+anklicken; dann „Ziel speichern unter“ auswählen). Löst negative Emotionen auf, die an stressigen Erinnerungen haften. Und hier das frei erhältliche, englische e-book dazu von Gary Craig.
  • Emotionsübung: Diese Übung (Audio-mp3-Datei) dient der Verarbeitung von negativen Emotionen und verhindert, dass Sie Emotionen unterdrücken oder von ihnen überflutet werden, weil Sie sich allenfalls hineinsteigern.
  • Meta-Awareness: Gelangen Sie mit dieser 6-Minuten-Achtsamkeitsübung (Audio-mp3-Datei) in tiefe geistige Ruhe und Entspanntheit. Öffnen Sie damit ein Tor zu Ihrer Intuition.
  • Imagination zum zukünftigen Ich: (Audio-mp3-Datei) Stellen Sie sich vor, wie es sein wird, wenn die Beschwerden und Probleme sich alle gelöst haben. Füttern Sie Ihr Gehirn mit der schönst möglichen Zielvorstellung, damit es Sie in der Weiterentwicklung optimal unterstützt.

Zum Schauen:

  • Sehen Sie hier einen englisch-sprachigen Film zur Anwendung von EFT (emotional freedom technique) bzw. Tapping. Lassen Sie sich inspirieren, was alles möglich ist… Und hier noch eine gelungene, berührende Kurzintervention von Nick Ortner.

„Dieses Leben ist als ein leichtes gedacht, alles andere ist hausgemacht.“

Robert Betz

Adressen:

Mehr zur Selbsthilfe:

Psychotherapie Fries

Erstelle eine Website oder ein Blog auf WordPress.com

WordPress Cookie Hinweis von Real Cookie Banner